“稳住呼吸，慢慢的抬，运你腿，腰部，身体各部位的力量。”
“身的最阶段，快，有爆，现在重量就是适应训练。”
“，就是有一肌顶的动，再一次。稳住，身体不有偏斜。”
竞管中的专业健身房内，苏祖正在背杠铃进行训练，在他身李志忠轻轻扶着杠铃杆，纠正苏祖的身体动力点。
说实话，每次做组动的候，苏祖有些变扭，一男人紧贴在你身，给你稳定杠铃，扶正身体肌的力点，很难。
一组十，间歇做了5组，苏祖才停了，缓缓杠铃放在了杠铃架，轻轻放松着身体。
“短跑运动员说，肌必须强壮，你现在练深蹲主是了锻炼核力量，需强化稳定肌群，等练达一定程度，就减少重量的负荷，做半圆平衡球的深蹲训练。你现在始训练，一很重的点就是，动一点规范标准，每次做完力量，接着做一些平衡的训练。”
“教练，核力量主讲的是哪部分？”
概念苏祖其实听很次，但说底一直不是特别清晰。就像普通人健身房找教练，十有八的说法不一。听越，越是一头雾水。
“概念其实比较宽泛。”李志忠稍稍思考了一阵，接着说，“简单说，是整体躯干在运动表现中的力量传递稳定支撑。从跑跳类的运动讲，人体的力核是在髋关节腰腹位置，是肢高度协同力量传递的桥梁，桥梁越稳定，力量传递的效果就越高。”
“是不是觉说云雾的？”李志忠着苏祖在一旁不断活动着胯部腰部，笑了笑，“李龙的电影吧，面有一句话概括很准确，就是腰马合一。”
“竞技类运动员讲究核力量，锻炼的方式千奇百怪，但最终力不了一点。核力量不是一力量，有核，核是什？就是平衡。很力士的绝力量强惊人，但在竞技类的运动项目中，不论是跑跳是在格斗搏击，远远不专项选手，差的就是核。
并不是说让你半身或者半身的力量练越强越，是在身体的核平衡中力量的最提升。就是同，短跑运动员中，有高强壮的选手，有身材矮的选手，他间从体重绝力量肯定是有差别的，但块头，力量质量。块头，力量但同体重轻。够调身体的核力量水平很程度决定了一选手的绩水平。”
短跑不止是跑，他是一项全身的力量运的运动。
“行了，继续吧。我接着做高翻。你现在的从低的20公斤始，逐步提升。”
一始，苏祖总算在健身房了眼界，锻炼的花果层不穷。辈子就一普通人进入健身房训练，练练杠铃卧推深蹲，再加点哑铃类的。有些有接触，有些完全就是门外汉。
李志忠展现的一专业教练素养，却是从杠铃的全蹲，深蹲，箭步蹲，高翻，硬拉，负重提踵，负重体侧屈，负重体旋转等等，全部给苏祖讲解了一遍，从内在的人体生理工程，外在的具体锻炼的效果呈现，技术点，容易受伤的部位。
面又介绍了哑铃的手臂摆动联系，抗力球的仰卧坐，林林总总的训练方式。在力量训练够强调的点，既不让运动员练肌失衡，影响了整体的核力量，又够针点，提有效的改进训练方式。
“教练，你前不是田径教练吧？”
20公斤的杠铃，一口气做了三十。苏祖停喘了几口气，趁着休息的间隙向李志忠问。
听越，苏祖越觉疑惑，感觉己面的更像是专业的健身健教练。
李志忠摸了摸巴，略有几丝苦涩，“我是田径运动员身，年在北体教练相关的专业，有机接触了国外的一些训练方式。国外在竞技短跑更强调的是运动的关联建设，力量体是处一优先级。国内的数教练停留在是让运动员单纯跑的状态，力量的重视远远不够。实是竞技类运动是有相互关联的。你知一130公斤体重的铅球世界冠军，他百米跑接近国际健将级水平的10秒30。就是什我你强调核力量的，身材高与否不是最重，最重的是核力量一定强。”
苏祖听着李志忠话有话，似乎有些不志的子。
“我已经很久有单独带运动员了，禾岛市的田径市队目前主挂靠在禾岛体校那边训练，单纯在竞管中边主是羽毛球游泳几项目。次是省队的沈国营教练推荐你，他我说了一些他的法。但我不担，赋的重是运动员人言，一合理科的训练方式才是教练员需的。”
说着，李志忠己笑了，“不总是被队那队借调给人体教练，不痛快。”
李志忠什招收苏祖的原因简单说了一，其实就是一执教理念的问题。早期在国内的数教练员中，建设运动的关联的认知程度一直不高。铅球就强调肢力量，跑步就注重肢力量。篮球足球抗运动，就部分的思花在了投篮门控球技术，运动员本身的力量体训练远远不够。
且一说力量体国际选手的差距，口就是族赋，人差异，饮食结构等原因推。
是一位训练至的教练。
间始就在进入正轨的训练中一。
苏祖保持者一周3-4次，每次两的专项力量训练，效果提升显著。原本已经始增长缓慢的潜值，在高强度的力量训练中重新始了一长阶段。
就在间跨度进入7月份，艳阳高照，室外温度普遍达三十五摄氏度的候，苏祖在李志忠的指导正在健身房挥汗雨。
一衬衫西裤的男子突走进了健身房内，笑容满面李志忠打招呼。
“李教练，你让我找啊，我是专程求你帮忙，全国中生运动马就幕了……”