星期一：
一单元：午9点至中午12点
1.准备活动——慢跑柔韧训练；
2.最强度力量快速练习——610吨；
3.游戏放松——30分钟；
4.柔韧练习——30分钟；
二单元：午3点至6点
1.法特莱克跑练习——4×3公；
2.一般身体训练——30分钟；
3.伸展练习——20分钟；
星期二：
一单元：午7点至8点。
1.匀速慢跑两公；
……
二早，苏祖着手密密麻麻的训练计划安排表的候，果是有点笑不。
从周一周六，基本是一项一项指定无比细致的训练计划，就是周日，有恢复训练单元，匀速慢跑、柔韧训练，伸展练习。
“怎，回害怕了？”
李志忠着苏祖拿着训练计划安排表呆，顿打趣，“是一阶段的训练，具体根据你面的表现才行。”
“师父，你做计划挺久了吧。”
“嗯，有些间了。”李志忠微微颔首，“前在IMG院，我翻阅了很他的训练教材，了解了不少相关的理念。那候就有法，你现在的绩提升步，前面已经有路了，需我根据你的特点，量身指定。具体训练效果吧。”
苏祖着其中几项训练，稍稍停顿了一，又扫了一眼己的属面板，“师父，加点跑的反应训练，我觉方面是有欠缺的。”
苏祖现在的跑反应算是不错的，但离最优秀的有差距，典型不说其他人，就是刘阳宇相比，他差了不少。
在跑的反应速度，不算稳定，偶尔够压枪跑，但一点并不依优势。
毕竟现在是两枪抢跑罚，是了回头抢跑规则改了，那就是一枪的机。在赛中一点是很需注意的。
短跑项目跑的一点优势那是很的。整百米项目是在10秒内完，够快百分一秒，最决定的绩。
“你说。”李志忠沉吟了一，“是我疏忽了。”
老李虽现在位升了，但人其实一直很热衷习，平常袁郭华有其他教练流，在吸收别人的优势。
他够走今，很程度是因遇了苏祖，但本人其实力不差，基本有着谦虚谨慎的习态度。且够听进运动员反馈的一些建议，且跑反应的训练，确实是短跑中需注意的一点。
次在赫尔辛基世锦赛已经有闹进行跑改制，一枪抢跑罚，短跑项目说是很的一改动。意味着原在田径项目的几少数战术，失了武。部分的运动员不再敢压枪跑，是老老实实的听枪跑。
“章裴孟他什候？”苏祖拿着手的训练计划表，甩了甩，“他按练？”
“不一。”李志忠笑了笑，“他你的特点不同。现在刚结束东亚运动，估计各回省队一段间，面集训一两周，主是适应问题。”
苏祖、章裴孟、林振耀三运动员算是李志忠现在重点注意的，虽各是有教练在带着，但各的训练安排是有李志忠边制定。
不亚高原的训练，现在是苏祖先做一定的尝试，其他运动员现在的水平有不的差距，并有特别急迫。
“了，昨晚你说的春晚的，你是怎的？”两人一边说着一边走进田径场。
田径场内，早已经有一些人等在了那。新加入团队的易桢正陪同着两名技术人员在安装高倍的摄像镜头，捕捉苏祖训练的细节。些人是李志忠一次一带的。
苏祖真是一阵头，年春节的候，在电视机前，着队友刘阳宇等人在春晚现场尬聊，但情今年就了己头。
按说，今年不比年有奥运，整体气氛肯定有那热烈。但年苏祖缺席春晚其实就让不少人诟病，毕竟男子4×100米接力棒够夺冠的主功臣是他，且有200米亚军，100米季军等荣誉。
尽管那是苏祖在国外训练的因素，但央视弥补方面。且今年苏祖的绩足够醒目，拿了世锦赛的冠军，且一次次刷新着亚洲纪录，离世界纪录不是一步遥。
“我是等我破了世界纪录再？世锦赛知的人又不。”苏祖找了理由搪塞了一句，间一一，马就是2006年了，一年始，泰森盖伊应该就进入状态了。鲍威尔面伤病恢复，很快够再次打破世界纪录。
苏祖说，他面的挑战压力不轻。
“那就再等等吧。”李志忠的法是拖着，春晚毕竟不是一般的节目，彩排几次，基本有什回馈，人有其他预案顶。
……
粤省河体育中。
已经冷清了有一段间的体育场馆内，此气氛热烈，现场的观众席竟难的坐了有万的观众。
粤省田径公赛已经举行了一，今的比赛是决赛等重头项目，吸引了不少人前观赛。
是在一两年田径热，若换在早些年，的比赛基本就是草草找体校的田径场举行，根本无人问津。
检录区内，赵佳勇着参赛的名单，奇：“不是说陈宇航文勇易他已经回省队了吗？怎参加次的比赛。”
“怎参赛，他是进入国队的。”在他旁边的王异藤回答，“我听说他应该就是全运东亚运动省给了奖励，才暂回的，应该是跟着国队训练。”
“等比完赛，我应该找找陈宇航，次他说在亚锦赛带我见苏祖，结果见着。让他请吃饭，他回在全运应该是财了。”
他两陈宇航算是熟悉，初在体校的候就混在一，但有些的是，陈宇航在跑健将级的绩，直接被国队选了，他两在体校厮混。
“真的是羡慕他，我什候够进入国队啊！”赵佳勇感叹了一句。
王异藤则气：“你什候进省队吧，你现在在一级运动员的标准差一点呢。”
“唉，跟你说话意思。我跑100米的有点追求，至少苏祖已经接近世界纪录了，你跑四百米难了，现在国内连进45秒人有。”
听赵佳勇的话，王异藤微微沉默了一。赵佳勇的主项是100米，他主项是400米，虽有兼项200，但绩不算太突。现在短跑虽热，但国内其实除了苏祖外，其他项目并有突的运动员。
“次省田径公赛够拿冠军了吧？省队市队很运动员应该，主是各方的体校的选手。”着王异藤的表情，赵佳勇转移了话题继续说。
粤省虽是田径省，尤其是短跑项目，备人才算是各省份最充沛的，但刚刚国内又是全运又是东亚运动的，各省队市队的运动员肯定不省田径公赛。
够跑进11秒的话，基本拿冠军的机就非常了。
“是有不少挺厉害的人，你的100米不是那稳妥。”说着王异藤指了指他不远处，一中年男子正在帮一名头不算高的男生贴号码牌。