市游泳队的训练基英东游泳馆有两泳池，50米池25米池。市队的队员被胡玉“赶”25米池了，50米池则留给生训练。
实际市游泳队队员是游长的，短比赛偶尔参加一，所25米池练的不。
但面达了政治任务，委托胡玉带生队伍，加最近市队什比赛任务，所50米池就给生了。
胡玉亲带男队，女队则给一位女助理教练带。
在中国，体育训练最的配套资源无疑是在各专业体育队。南港市游泳队的硬件软件配套训练设施、训练方法比专业很。
胡玉26从各校选拔的生选手有些印象，省运游泳比赛的预赛、决赛他现场了。结合他的比赛绩、各校教练给他的资料，胡玉又加深了印象。
根据二十六位生选手参加运的组别、项目不同，胡玉他进行了差异化训练。
全国运的比赛南粤省运不同，全国运分甲组乙组两组别。
甲组是普通组，在教育部生体育协联合秘书处正式注册，获《中国生运动员注册卡》，就参加甲组比赛。
乙组是专业组，体育院校及部分高校的高水平运动员参加乙组的比赛。
省生游泳集训队的26人中，有十名南港市体育院，六男四女，他将参加乙组的比赛。其余16人参加甲组比赛。
今的训练结束，已是傍晚6点。
徐文林走杜柯身边，他似乎很遗憾：“惜，月的运比赛，我机同池竞技了。你在次决赛挥的水平，应该参加乙组比赛的。”
“喂，文林老弟。”杜柯哥的口吻说，拍了拍徐文林的肩膀，徐文林比他半岁，身高达188CM，很的一游泳苗子。
杜柯：“你明白，你的敌人并不是我啊。我不是体院的，前又参加人组的职业比赛，我报名乙组报不了的。咱现在肩负着省争光的重任，窝斗有啥意思？你的格局再一点吧。”
“切。”徐文林被杜柯挤兑的无话说，走了。
杜柯准备撤了，却被胡玉喊住：“杜柯你留一。”
杜柯：“胡叔给我加灶？”
胡玉说：“我观察你一午了，怎不见你使高频8次打腿？有，你在省运400米由泳决赛的最一次转身是怎做的？不是偶的吧？你现在给我池游100米由泳，我是你爸的师弟，算是你的师叔，你我不必藏着掖着吧？有什绝招给我使。杜柯，做人不忘本啊，你候缠着我带你观摩市队训练，我是从拒绝的。现在你长了，有本了，报恩知不知。”
“行行行，师叔，你说的，生衔环死愿结草我报不尽您的恩呐，我游。”杜柯无语的笑了。
泳池的人已经走的七七八八了，杜柯磨蹭了几分钟，等人走完了，剩他胡玉两人，他跃入池中，游了。
胡玉站在岸凝神观望，杜柯一入水就了8次打腿特技，游了50米始转身，使了海豚转身特技。游完100米，杜柯岸。
“听苏云说，你是月进入你校游泳队才恢复训练的，1月的间，你才了？是你校队那江教练指导有方？”胡玉问。
“我江教练训练有方，加我练的努力，所有进步嘛，胡叔你听我说……”
杜柯他的理论给胡玉简单解释了一两特技是何练的，8次打腿有历史经验借鉴，海豚转身全靠己强化训练腰、腿爆力，加我杜柯从就有游泳方面的赋悟，所己研几绝招不奇怪嘛。泳坛古就不缺才儿童，菲尔普斯15岁参加悉尼奥运，16岁打破200米蝶泳世界纪录，搁我岁数的候，人已经在雅典狂揽六枚奥运金牌了，他创了一套打水姿势，国年轻俊才，何中国不？blablabla……
胡玉将信将疑，但深究，杜柯算是他半徒儿，徒儿越争气，师傅越欣慰。
从5月15日始，杜柯进入了胡玉的魔鬼式训练教程。此距6月15日幕的9届运正有一月的间。
杜柯知，通训练是提高相应属的，虽提升的慢，但升一点算一点。算合理，即便是赋、根骨、身体素质很优秀的孩子，从五六岁始训练，每不间断的训练，练国队的水平十几年。
杜柯不训练几月就有什质的飞跃，但他是积极训练，通训练即便提升少量的属值，节约那一点奖励点，积少，节约的奖励点购买更的特技。
他现在留着20奖励点，他购买商店的特技【一跃千】。
一跃千，跳特技需15奖励点购买，奖励点倒是够了，但特技杜柯有最低属求，求杜柯的爆力、技巧属在15。
杜柯两属现在是10，达求。所他通一月的魔鬼训练，强化爆力技巧。除购买特技的15奖励点，他有5奖励点加属，爆力技巧加15，需10奖励点。
杜柯胡玉说了己的法，强化爆力技巧的训练。
胡玉他制定了一套强化训练方案，每训练12，岸训练6，水训练6。
岸训练主就是器械训练了，市队训练基有专业的器械训练中，器械训练就是练肌爆力的。
人类的肌爆力先因素、基因遗传有关，肌由红肌白肌组，红肌达的人耐力，白肌达则爆力强。
像博尔特、勒布朗-詹姆斯黑人运动员，他生就具备良的肌爆力，肌组中的白肌数量处一很高的水平，在同等训练量的前提，黄人包括白人再怎练估计难赶超他。
但世无绝，不管否练博尔特爆力水平，训练总归是必的。
杠铃、哑铃卧推，是练肌的。器械蹬腿、杠铃深蹲，是练腿部肌的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳反屈伸，是练手臂肌的。有不需辅助器械、随随练的项目—俯卧撑，是练腹肌的。
杜柯己求采重量、低次数的器械训练强度，高强度训练的优点是肌爆力效果提升明显，缺点是容易产生疲劳、甚至练伤了。
练了三，杜柯是痛并着酸爽，有点吃不消了。在市游泳队有专业的队医，队医每给杜柯及其他集训队队员进行理疗按摩。就医院毕业的专业队医的专业按摩服务服务，再加一堆高档的理疗设备，你外面做一次，几百块呢，不单做一次否则效果，按疗程做，一疗程几千块了。南港游泳队并有队医，所是市队的配套资源丰富。
胡玉跟杜柯说了，己已经有什新的游泳技巧教杜柯了。师父领进门修行在人，教练传授的是技术纲领，员做的就是在技术纲领的指导，重复练习技术动，在肌中形记忆。
跳、腾空、入水、水、划臂、换气、打腿、转身、蹭边等由泳的技巧方面，胡玉已经有“渔”教给杜柯了，他的工就是监督杜柯捕鱼，矫正杜柯偶尔现的不位处。
所谓穷文富武，运动员的培养归纳“武”的范畴。
搞体育训练，营养跟，吃喝。特别是练肌爆力，三分靠练，七分靠吃。
牛吃，一至少半斤鲜牛。牛奶喝，每喝两升纯奶。
杜柯在校是吃食堂，其他生基本是此，一最少半斤牛、两升纯奶，几生消费的，牛现在挺贵的，吃法一月几千块钱。
但在市队训练，吃吃喝喝不钱，市队管三餐，且有队的营养师亲搭配食谱，每隔几集训队生进行体测。
进入六月份，高强度训练收了效，杜柯曾经的八块腹肌又重江湖了，连人鱼线清晰见，引不少女队员围观称赞。
比装逼的腹肌人鱼线，更让杜柯欣慰的是，通强化训练，部分属提升了。
提升的属：爆力+2，技巧、体质、力量各+1.
一跃千跳特技杜柯暂买不了，因即便属略有提升，杜柯现在的爆力是12，技巧是11，若使奖励点两项属
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