6 瘦
数计算怎象跑步者
首先，告诉你一消息：果你跑步的话，不论你是否改变饮食习惯，你几乎肯定减轻体重。且，即使目前你的体重正处增加的趋势，你始减重。
因跑步的人消耗的热量比不跑步的人，妇女在始跑步的头一年，一般减轻十十二磅；男子减轻二十磅，或者。一名叫凯思林·兰斯的跑步的妇女说：“我始跑步不久，身体状况就完全改变了。我所有的朋友，不论是不是运动员，总是挺结实。唯独我生就虚弱，甚至十几岁的候就是。
我始跑步，突我不再虚弱了。是一离奇的经验。我抚摸己的身体，感觉不同了。我的体态有所改善。跑步的头一年我许减轻了十磅，但我的衣服的尺寸减少的更快。我几乎立刻就显苗条了。我衣服的尺码从十四号减十号。”
现在再谈谈坏消息：除非你本就相瘦，否则你减轻的体重将不足使你一真正优秀的跑步者。一优秀的跑步者是瘦惊人的。在最近举行的一次长跑运动员的集，一位观察环视一那房间的人，带着不敢相信的口吻说：“你中有些人象是适合熬汤的瘦鸡。”他说，一竞技状态良的跑步者的体重每英寸身高最不超两磅。男的不超标准百分五十；女的不超百分十五二十。（不是运动员的一般人，男的约超百分十五，女的约超百分二十二三十五。）在二章中提的前奥林匹克长跑特德·科比特说：“人说你结实，肯定你是不合格的。你不消瘦，你就不合格。”在二章中提的那位主张进行吸氧运动不主张服镇静药的艾伦·克拉克夫在进行了六月的跑步锻炼我说，“朋友全背我妻子那，我的消瘦感担，打听我生病有久了。所的解释——说我是一长跑者——使他摸不着头脑。”
比说吧，根据人寿保险单的规定，你的体重超十磅。穿着衣服，你挺不错。有你掉衣服或穿着游泳衣的候，你腰部才略显臃肿。那十磅值愁吗？不幸的是，正是值愁。四十五岁，体重超十磅死亡率就升百分八。果体重超二十磅，死亡率就将升百分十八；超三十磅升百分二十八；超五十磅升百分五十六。从加利福尼亚州阿拉米达县十年前进行的一次研究，体重同健康的密切关系。研究人员向六千九百二十八年人提了一系列问题，判断他现在的健康状态，及他的饮食、睡眠、吸烟、饮酒锻炼的习惯。两套问题的答案做了比较。研究人员的报告说，“体重超重——特别是超重比较——同健康状况不佳有明显的关系。体重在标准百分五超重百分十九点九九间的男人健康状况最良。至女人，那些体重在标准或超重不百分十的人比一般人略略健康一些。”
尽管人体是复杂的，但在一方面它却极简单，就是：它是一架分毫不爽的卡路计量器。它记录你身的卡路的情况跟银行记录你的存款一模一。果你存入的卡路比支的，你的体重就升。果你支的比存入的，你的体重就减轻。因此，果你减轻体重的话，你就必须少吃东西锻炼，或两方面做一些。
奇怪的是，头一效果最。欧文的加利福尼亚的格兰特·格温厄普博士，在最近的一项研究报告中，谈单节食的办法医治体重超重是徒劳的。因此，一试验，他决定单锻炼试一试。他挑选了十一体重在一百三十四磅二百一十八磅间的体重超重的妇女，其中有些人是有生一直胖的。十一人全试行节食，最是暂有效。格温厄普让不丝毫改变的饮食，但是除了做正常情况所做的情外，每快速走路三十分钟或三十分钟。在做的头一年，休重平均减轻了二十二磅。
W·B·朱蒂博士L·A·戈尔丁博士进行的另外一项研究的象是年龄从二十五六岁四十五六岁的二十五妇女，的体重超重达四十磅。些妇女被分三组。根据项研究的基本规定，三组人每减少五百卡路，但采的办法不同。一组节食的办法，二组锻炼的办法，三组则兼节食锻炼两办法。十六周，三组人减轻的体重分别十一点七磅、十点六磅十二磅。虽兼两办法的那一组体重减轻比较，但其差别从统计意义不。具有重意义的是，采两者结合的办法的那一组另外两组相比，脂肪减少的比较，增加的无脂肪组织相应比较。朱蒂戈尔丁总结说：“根据些数据，我建议，那些希望减轻体重的入，采降低卡路吸收量体育锻炼计划相结合的办法。”
通锻炼减轻体重的办法，从某些方面是奇怪的，甚至是不合逻辑的。譬，跑步不增进人的食。相反，跑步通常使食减退。一位研究人员说：
“锻炼是食的抑制剂不是兴奋剂。”现象从动物的研究中证明：
每锻炼一的动物比根本不锻炼的动物吃少。
同令人奇怪的是，你跑步的快慢你消耗少卡路有什影响。一体重一百五十磅的人八分钟的间跑一英一百零二卡路，同一人十二分钟的间跑一英掉九十八卡路* 。一些研究报告表明，你的腿的长度 或你一步迈消耗的卡路有很影响。甚至你是一世界一流的跑步运动员，是一刚刚始跑步的人，无关紧，不跑步健将的机械效比新乍练的人略一些。
注：* 比跑步速度重的是你的体重。一二百二十磅的人八分钟跑一 英，消耗一百五十卡路，体重一百二十磅的人，同速度跑同距离消耗八十二卡路。其他体重消耗的卡路数：一百三十磅，九十卡路；一百四千磅，九十八卡路；一百六十磅，一百一十卡路；一百七十磅，一百一十六卡路；一百八十磅，一百二十四卡路，一百九十磅，一百三十卡路；二百磅，一百三十六卡路；二百一十磅，一百四十四卡路。
算通跑步你减轻少体重，及你快就够做一点，那是不难的。假定你现在体重一百八十磅，在经初步锻炼阶段，你通常每跑五英，体重一百八十磅，每八分钟跑一英，消耗一百二十四卡路，计算，每跑五英你就消耗掉六百二十卡路。你的身体——实际任何人是此——
每增加一磅就需吸收三千五百卡路，减少一磅就亏损三千五百卡路。因此，根据你跑步的速度，果你摄取的卡路的数量不变的话，每五又三分二你将减轻一磅，说每月约减轻五磅。( 由随着你的体重逐渐降，每英 消耗的卡路将减少，因此你必须随计算一些调整。)，最你的体重将稳定。你的体重究竟稳定在少磅，取决你吃少东西你跑远的路程。我始跑步，我的体重减轻很快。不久我不不我所有的衣服拿裁缝那修改。简直妙极了！我随所的吃喝，体重仍减轻。无知，我竟状况将继续，直我变不是一骨头架子。不久，体重减轻的速度就缓慢，最我的休重稳定在一百七十磅——比我原的体重是减少了，但比我的理体重一百四十二磅仍二十几磅。
无疑你遇象的情况。在一段间，你毫不费力就减轻体重，但是最终，说怜，你的体重将停止降。那就需你真正明智，并定决。，你跑步，甚至是赛跑，虽你比你的理体重重。但是你决不达你达的限度。不久前，《跑步者世界》表的一篇文章说明了余的体重在跑步将什。文章举的一例子是一体重一百六十一磅的跑步者，三分十三秒一跑完一段马拉松长跑。他的体重减轻一百四十七磅。在他的锻炼计划有任伺其他改变的情况，他三分四秒二六跑完另一次马拉松。换句话说，每余一磅就将付三分二分钟的代价。听有什了不，但加在一就不一了。
余的体重使你跑慢，有几原因。果消耗的量不变，你跑的步子就短一些。假定你的步子缩短八分一英寸。果每跑一英你的脚在踏八百，加就相差一百英寸——相八英尺。在一次十英的赛跑中，你就比一经同锻炼的、体重合乎标准的人落八十英尺左右。
余
（本章未完）