12 服装品
不管气候怎穿的东西
跑步的一最处是你几乎不需什装备。所需的就是一双鞋，有冷够御寒、热使人凉爽的合适的衣服。但是衣服穿怎才合适一问题乍一许很简单，其实不，因说身体在变化的条件有怎的反应，面有问。我在跑了五六年，才终知在冬季该穿什衣服。
我现一点是很偶的。有人给了我一件象纸那薄的尼龙夹克，它挡风的力比我试的所有毛线衫、外套、准备动穿的夹克长袖运动衫强。
概说明了关跑步穿着问题的最重的方面：常识不一定有所帮助。
例，在冬季，果你穿的衣服比根据常识你应该穿的少，你感舒服。（你的身体所产生的热量相穿很厚衣服所保持的热量。）因此，尽管在你一生的部分间中你一直在挑选衣服，且挑选的衣服是非常合适的，本章所谈的意见许使你少几年摸索的间。
主原则很简单。首先，穿是否是有关系的。穿贵重衣服，是便宜衣服，随你的便。剪短的工装裤一件旧的长袖运动衫就很了。唯一重点是使你身体周围的环境尽舒适。你在一非常的春的日子，气温在华氏五十五度左右，微风轻轻吹拂着树枝，太阳照人暖洋洋的，刚的草就象人造草坪一柔软。在的日子，跑步最的办法将是体跑。
衣服所你提供的任何东西，已经赋予你了。但是哪一气候凉一些，你就帮帮的忙：气热一些，你就摆的影响，尽穿少些。
同不管气冷热，你总是需有一双合适的鞋。
由跑步是一项人活动，百分九十九的人适合的办法，不一定适合你。
因此，请本章所谈的意见一原则，不信条。果有些意见似乎是切实行的，就不妨试试。果行不通，或者不象你所希望的那有效，那就另外试试别的办法。在我始跑步的候，我许跑步者头戴一条汗带。因此，在头的汗有几次流我的眼睛，我买了一条汗带。我不喜欢它。我觉我的头象被放在断头机一箍住，我总无法摆感觉。因此我不再戴它了，我觉宁让汗流进眼睛，不让我的脑袋被紧紧箍住。汗水是偶尔影响我，是汗带却一直拆磨我。
略略介绍一关跑步需的服装的基本常识，从脚穿的鞋始，依次向谈。些原则，除少数几点外，是既适男人，适妇女。
鞋请你跑步的候你让你的双脚的力气吧。实，你终跑，就是了不的。每鞋每跑一英着约八百次。跑十就着八千次。是一人体重是一百五十磅，那就一百五十磅乘八千，结果在每十英路的跑步锻炼中你的每脚总共承担六百吨的冲击力。是相的冲击，承受力量的不仅仅限你的双脚。八千次震动的冲击力通你的脚传你的踝部、膝盖髋部。果你穿的鞋不合适，你遇麻烦的增加，不是脚就是别的方毛病。
轻便的网球鞋或篮球鞋不够坚实，穿鞋你的脚使不劲。果我有一双真正的跑鞋，现在就跑步，那我毫不犹豫穿轻便的网球鞋跑一两英——或者甚至穿平日街的鞋跑。但是我不总是干。花些钱买一双跑鞋是值的，鞋的价格不等，有的不二十元，有的略略超四十元。首先，鞋使你的脚舒服。其次，跑鞋系着带子，给你带很理的支持。即使你不动，穿一双穿惯了的鞋子，你感象在跑步一。听象是不思议的，但是有效的。
锻炼说（指每的跑步，不是赛跑），数跑步者喜欢穿鞋底垫很合适的鞋。但是鞋垫不太软。果你轻轻一使劲就很容易它压紧，那就是不够坚实。另一方面，是一双鞋是硬邦邦的，你穿力跺板，它纹丝不动，鞋底就太硬了。找鞋底垫坚实又稍有弹的鞋。我认最合适的鞋是鞋底相硬，在脚鞋底间铺着一层很柔软的衬垫。
跑鞋应该是有韧的，特别是在拇趾球的那部分，因你每跑一步它弯曲一。果它不很容易弯曲，你就浪费气力，有必给你的双腿增加压力。在你买鞋前，先鞋弯一弯。果费很气力才弯动，那就另挑一双。（果你已有一双非常硬的鞋，那就在鞋底你让它弯曲的部位刀拉三四条横着的裂缝，就使鞋变柔软。）
鞋跟牢稳，是重的。挑选的鞋有宽的跟，足使你的脚着站稳。拿鞋比一比，不买跟明显狭窄的鞋。同，数跑步者认，跟应该垫比拇趾球部高一些，因平日街穿的鞋就是做的。他的理论是，他不使己的脚，尤其是脚跟处完全不同的环境中，它扭伤。
我的法不是肯定；我穿的跑鞋几乎有跟。我平常街穿的鞋鞋底是相平的，因此许我的脚已习惯穿鞋了。
不锻炼穿的鞋的重量操。增加几英两或减少几英两有关系。
重的是保护你的脚不被路面震坏。有的人在锻炼的候穿分量重的鞋，在赛跑的候穿分量轻一些的鞋，便在他加快速度减少点重量，但是有许跑步者在锻炼的候赛跑的候穿一的鞋。
几年前，数跑鞋是皮子做的。现在几乎所有跑鞋主是尼龙做的，尼龙干快，不需穿一阵才合脚。果你买一双尼龙鞋，一定买一双夹紧脚跟部位的鞋，因，部位特别需夹紧。
各公司制造优质的鞋，艾迪达斯、普马、泰格、奈克、康弗斯、帕特克、新巴伦斯卡休公司等等。不，关你需什，不听信售货员的话，仔细检查你买的鞋。特别注意鞋是否合脚。跑鞋应该比平日街穿的鞋合脚一些，但不应你的脚趾夹太紧或夹痛，不应让你的脚随便往前滑，致使脚趾顶鞋尖。不言喻，果你穿袜子跑步（见文），那你试鞋就应穿袜子。是前面谈的那位莫博士，介绍了一关怎使鞋穿着合适的巧妙诀窍。
他说：“我先拿一付短鞋带，在鞋的脚趾那一部分穿约四鞋扣眼，它系。，我再拿一付短鞋带系剩的鞋扣眼。我就鞋调整适合我的脚趾，我宽松，就调整宽松，同系在面的那付鞋带却脚牢牢固定住。我办法系鞋已有一年了，很有效。”（新巴伦斯公司生产的鞋说，办法是行不通的，因那鞋有几鞋扣眼。）
不管跑鞋合脚，在赛跑前总试穿一，或穿着它跑一段长的路程。我总是在一双旧跑鞋有完全穿坏前就始穿一双新跑鞋。我就逐渐从一双鞋转换另一双鞋。在我头一次穿一双新鞋，我跑三或四英，我就再换旧鞋跑一或两。很快我就始穿新鞋跑的路程增加，穿旧鞋跑的路程减少。，那双旧鞋已差不穿烂了，新鞋已试穿很合脚了，我的脚完全适应了双新鞋了。果你一跑的路程不一英左右，穿新跑鞋的谨慎的法或许是不必的，但是果你跑的路程比较远，特别是象马拉松那长的路程，做是必的。
保养跑鞋不是很复杂的，果鞋湿了，鞋楦放在鞋，让鞋慢慢干（不烤干）。是鞋跟磨不平了，电动喷胶枪修理一。喷胶枪很简便，现在差不人人有一。你所做的就是胶滴在鞋跟，胶滴一冷却就变硬了。果在跑了几百英，你的尼龙鞋始有些臭味，就鞋放进洗衣机洗洗。果鞋帮全是皮的，你就忍受气味！但是洗涤不损坏尼龙鞋偶尔缀着的块皮子。皮子干了变硬一点，但是在你穿鞋跑，皮子马就变柔软。
谈谈钉子鞋：我始跑步不久，买了一双钉子鞋，我在煤渣跑跑步穿鞋使我跑快些。但情况并非此。除非你是擅长跑一百米短跑的人，否则穿钉子鞋的是使你的脚更有被什东西绊住，从使你受伤。
果你使鞋底的摩擦力增，那你买鞋底印有很深条纹的那鞋——例奈克公司的鞋底印有格图案的鞋，或康弗斯公司的印有星形图案的鞋。
袜子有些跑步者穿袜子，有些人不穿。孜孜不倦的跑步运
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