13 应付
何待雨、雹、雪、狗其他恼人的物
有些山脉的顶部，空气很冷，几乎有什兽类生存，有些因适应特殊环境改变的昆虫品却在一环境中生活。就是薄薄的一层被阳光晒暖了的空气象皮肤一它在岩石的栖息所覆盖。若是超温暖的石头四分一英寸，它就死亡，但是它呆在暖的皮肤内，它就象在巴哈马群岛旅游者那满意足。跑步有些特别快感是我处在那环境中产生的。我舒服面寒冷、刮风、雪、雨危险形，其中就有乐趣。在比较怕冷的人留在室内的候，跑外面使人产生一快感。
有一部分乐趣我懂何在恶劣的气候中创造一环境，使紧接我皮肤处的气温状况我的居室不相。
你跑步，跑步给你带最的乐趣。你在不论何气候中跑，你有一制感；需你挥些创造，你的精神振奋。
有些人很容易被劝阻停止跑步，黑、寒冷、炎热、雨或是飞了几片雪花就瓦解他意志力。是，舒舒服服进行跑步几乎在一切情况是做的。康涅狄格州的冬季气候很严酷。有一次，我在几乎连门不的风雪中跑步。在结冰的路，我险些被风刮倒。，几分钟内，尽管我的眉毛结了冰花，我却愉快着汗，感觉很舒服。我知一穿不合适的人很快冻伤，但我的汗衫、绒线帽子、手套尼龙外衣却紧挨我皮肤的空气变温暖夏，使我感很有兴味。
热在跑步所遇的各环境中，炎热的气候是最危险的。即使在凉快的气中，跑步者身体中代谢的副产物，它产生量的热，达静止产生热量的三十倍。果周围的空气是凉快的，身体中产生的热量很容易通皮肤散掉，因此体温不增高。但在炎热的气温中跑步，情况就不一了。由周围的空气热，体热不易散，是体温就增高，特别是你坚持使劲跑，体温增加危险点——华氏一百零四度（摄氏四十度）左右。
幸运的是，因人体的机活动是在一很的体温范围内才进行最，因此它尽力在冷热间保持适平衡。例现丝毫热度高的迹象，它就打它的温度调节器。实验表明，一身体放松不穿衣服的人，在华氏八十五度（摄氏三十度）左右感最舒服。果温度升三或四度，人体就使热调节机活动。首先，皮肤中的血管扩，便让身体内部的加热的血流，从热散空气中（说明什有些人在气热皮肤红）。其次，搏率血流量增高，使皮肤中的血管效率更高的散热器。
果些机已足使体温保持稳定，那就不再现其他变化。但是假定空气的温度继续升，人体就使它的备力量：汗水。在高温中，汗腺每内分泌三夸的汗水润湿身体，在数情况，些汗水的蒸就足使体温保持在正常范围内。
但是并不总是此。一人从激烈运动，例跑步的人，在炎热气候中遇特殊的问题，因他（或）比静止着的人产生的热。果人体的热度调节机不使温度降足够低，就生三情况。现按其严重程度分述：
一、热痉挛。现在诸腿肚子类随意肌内，并往往是生问题的一信号。有些权威人士认增加盐量，不论是服盐片是在伙食中加些盐，防止热痉挛。另一些人则坚持吃盐是不必的。他说我通常的饮食中已有足够的盐，并举情况证：有些跑步者即使在吃饭一点不加盐，他在跑完一次长途比赛，皮肤外表常常有汗水渗的盐结晶。他认我显不必增加就已有足够的盐分。我己并不吃很盐，但从未感有增加盐的摄取量的需，一点仅供参考。我认，关盐的问题的最恰的答案在各的实验结果。
二、热衰竭。情况的生一部分是由体减少（汗的结果），一部分是由人体的冷却系统的血输送皮肤中。就相应减少了供应脑部的血流量，结果引神智不清，甚至失知觉。因此热衰竭所的很象电力线路中的断路装置，常常防止更严重的三期情况的现。
三、中暑。中暑，体温极高——高至华氏一百一十度是常见的现象——皮肤常常是（但不总是）又热又干。其他的症状是头昏、呕吐、腹泻神智不清。立即请医生治疗，是极重的。
果你见一跑步者生热痉挛惑是己生热痉挛，按摩一般缓解，此外每十五分钟喝半玻璃杯的盐水，连续约一，恢复人体的化平衡。
热衰竭，让患者法喝盐水；让患者躺，将其双脚抬高八至十二英寸：
松他的衣服，湿布搧风冷却他的身体。果中暑，必须立即凉水或酒精擦身，或将患者放入盛满冷水的浴盆内降低其体温。立即进行治疗是必的。
二热有关的问题是水，现象所危险是由人体在很程度依赖水维持。它的许化反应在水中进行。运身体各部分的物质是水运输的，在炎热气候中保持体温正常，水具有决定。果运动间不长，通常的水现象不问题。不，果运动继续，那就造：（1）血中缺水，（2）血细胞中某些物质的浓度失常，（3）热衰竭。
不你采取几办法减少生述各症状的。
首先，等你已经够适应在炎热的气候中运动的候，再进行激烈的锻炼。
约需七至十才适应炎热的气候。在段间内，搏率降低，汗水的分泌增加，并且汗的间比较快。使己适应热的最有效办法是每增锻炼强度。在你习惯在炎热中跑步，气候的适应保持约两星期。
在运动应喝水。一直认在运动不宜喝水。但是近的研究报告表明，果让运动员包括跑步运动员，随意喝水，他就最挥其身体功。
若因缺水使体重降百分五，就使效率降低百分十五。一人舒服忍受的体重降最限度是百分六。预先补偿体的丧失，有些权威人士建议在锻炼前先喝水。（研究问题的专理查德·沃特曼博士查尔斯·马丁做法称“前水合”。科研究者戴维·科斯蒂尔称“骆驼储水”，虽不那文雅，却比较生动。）理由是，我的身体吸收体的速度等热汗的速度的一半。
轻装。（即使一件圆领短袖衫罩住你的身体的百分四十左右）。穿浅色的衣服便反阳光。
果有，凉水浇洒身体，愈凉愈，帮助你的汗机。在温暖的气，我常沿着米亚纳斯河边跑。果感热，我就停，身体浸湿（不我不建议你喝河水）。在比赛中，果有人递给你的水，你一次喝不了，那末尽量喝足，剩的水浇在身。（伦敦国立医研究所的克拉克博士现在跑步者身体的各部分中，腿的温度增加最高。）果做，你注意，跑步力立刻提高，虽有些跑步者现脚湿了更易泡。
准备活动的间尽短。前面已经指，准备活动增高体热，你不需额外增加体热。（顺便提一，西肯塔基的一份研究报告表明，长头，即使长达肩部，不影响运动员耐热的力或在受热恢复的力）。
已经向波士顿马拉松赛的参加者送一份关些建议的简明全面的概。其中一份题《你应知的医实》的材料有一段说：“热的问题：些问题是在炎热、潮湿或是又热又湿的气候中生的，引的原因是失水、失盐体温增高危险的程度。了防止现情况，设法在温暖的气候中锻炼一星期，在参加比赛的那一，不迟午十吃早餐（波士顿马拉松赛一般在中午始），早餐加些盐，或再喝一、二杯“很咸的汤。（在临比赛前服盐片引恶）。
在比赛途中，每跑经一供应饮料食品站，喝两三盎司的水，不等口渴再喝，因那就太晚了。”
不是所有的人同热所困扰。有些跑步者似乎有某生的抗热力，甚至在盛夏跑很，另外有些人则气刚一热，速度就降。一人的耐热力部分取决他的体积。体重的人在热是很不利的，因一磅一磅比，的人散热的皮肤表面面积较。此外，脂肪有碍热的外散。
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