15 预防保护
怎使一切保持正常
的饮食本身并不保证你跑步一帆风顺。正前面所指的那，跑步使身体感不舒服，感疲劳，使身体的结构某些功生变化，且改变身体的化。果些影响中的任何一影响变严重的话，使你中断或减少跑步。，中断跑步半是不必的，因，除了少数损伤外，一切损伤是预防的。最令人信服的证据许是一实：年坚持跑步的人受的伤痛比初跑者少。一原因就是，随着间的推移，身体健壮。但是，比重的一原因是老的跑步者已掌握了跑步的技巧。
在我一次始跑步的候，我遇一又一问题——脚趾甲碰破了，腔骨骨赘、肌酸痛患脚跟腱炎。现在，即使我跑更快、更激烈更远，我极少现伤痛感觉。一点将数跑步者的证实。
典型的跑步者主是从经验——有是痛苦的经验——中的。我确实曾从朋友《跑步者世界》那听几句告诫的话，但是，除非我己了某听很怕的、象膝关节软骨软化那的病，非常注意病是很难办的。
由此见，我是无力，主是从实践错误中懂何避免或者医治一些损伤。其他什方法习许是违背人的本的，但是，一点至少在理论是的。本章所提的些建议警告，是你予重视的话，许使你少花几年间艰苦痛苦现它。
不度紧张
跑了一段间，你象己是垮不了的。你日复一日、更加努力进行跑步运动，就日渐现一奇迹：完全垮不了。，你就跑更诀跑更远了。若是，早晚必定使你的肌、腱、骨或者你的高昂的“情绪受损害。因你再不更激烈继续跑了，除非你跑步的运动量增加非常少。
增加少运动量合适呢？很的程度是根据你在一次锻炼，身体恢复的快慢决定。某些人进行两激烈的锻炼，休息一，就觉精神恢复了。，我数人则需更的休息间——许需经休息两或者三夭，才再进行激烈的运动。做的主目的，是使你的身体有间通休息，补充你经运动所失的东西。（首先，疲劳是由体内的血糖太少，酸，水分太少，电解太少，糖原太少，热量新陈代谢的废物的缘故。所有一切不马重新恢复。）
果你有感不的话，你的绩就不提高。果你留意一己有什感觉的话，你就够很容易知你需少休息间。有候，有什明显的理由，你感疲惫无精打彩。在的日子，一旦你始了跑步，你就现你真的一点不觉累。你觉步履轻快，且你懒洋洋的感觉立即消失。有候，即使在做了充分的准备运动，你觉两条腿很沉，不再跑了。
果的话，你就不使劲跑了。你慢慢跑耐跑，并记住，转的日子就了。
疲劳不是速度距离本身所造的结果，是由跑步的速度距离超了你够轻松承受的限度所造的。我跑了半英就感累了，你许毫不费劲跑二十英。是你感疲劳的话，疲劳越积越。由累积疲劳的影响首先表现的现象一，就是感身体不适。你往往感烦躁、爱脾气急躁，又说不充分的理由。日常的工任务似乎了难克服的困难。累积疲劳的其他现象有：
1、关节、肌或者腱感疼痛、尤其是在比平常严重的候，更是。
2、难入睡或者睡不踏实。
3、比平常更容易感冒、嘴更容易泡、流鼻涕一些。
4、老是觉口渴（是水的缘故）。
5、觉疲劳，尤其是在经一晚的睡眠，你仍感疲劳的候，更是。
果你有述症状中的一症状的话，那就不着担。不，是你有两或者两的症状的话，那几乎肯定，你是度疲劳了。补救办法是暂放松一。停止跑步一，或者在两三内你跑的距离减少一半。首先，不快跑，等你的精力热情恢复，再恢复正常的跑步。
果你参加比赛、特别是参加长跑的比赛的话，那你在比赛的数内仍感疲劳。你认，你感觉不错，但是疲劳正潜伏在你的体内，使你感冒、肌损伤或者现更糟糕的情况。
正确的锻炼的主敌人，很是教条主义。一旦我制订了系统的生活计划，我就不愿意加改变。例，果我决定跑两英，结果跑了一英的话，那我就觉是意志薄弱的表现。，许不是缺乏意志力，是最做的。
跑步讲究效果
在十九章谈同世界最优秀的马拉松运动员比尔·罗杰听一跑步的情形，观他跑步就象观一部设计很精巧的机器在运转一：每部件非常协调。
虽是一精彩的跑步姿势，但是你我说，试图模仿罗杰斯的跑步姿势，那是愚蠢的。因，我身体的素质与他不一，我骨骼的各关节不一，我身体各部位的重不相同。果我试图模仿罗杰斯的，或者别的什人的跑步姿势的话。那就等在做我己的身体不利的情，并且增加受损伤的危险。唯一明智的跑步方法就是你己的方法，不管方法同课本的标准方法有的差别。首先，不象短跑运动员那，脚尖着。果你那做，几乎肯定，你使你的跟腱受损伤。相反，你应该脚跟着，最脚尖蹬离面。
部分初跑者，跑步双臂抬太高，他最双臂放低一点，使前臂体与面平行的姿势跑步，他现跑比较协调。跑步，双臂放在各不同的位置试一试，一哪部位比较合适，直你找一似乎是最的部位止。你一旦找了正确的部位，就无需再做试验了。你跑步的姿势就象你的声音指纹一是无法很的改变的，幸有改变的必，因一的轻松的姿势——是一最舒服的姿势——是使你最不易受损伤的最的跑步姿势。
穿质量的鞋
不节约买鞋的钱。
质量的鞋至少具有三点处。因鞋穿合脚，你的脚就最不容易打泡：
因鞋的垫子合适，就减震，因鞋的跟很坚固，最不容易向一边歪斜，从减轻腿肌的劳累。
果你一定省钱的话，你穿剪短的蓝布裤子，不穿运动短裤，或者穿剪掉袖子的旧衬衫，不穿运动衫，但是不节省买鞋的钱。
照料你的两脚
你穿着跑步的鞋，每鞋的底面约有三十平方英寸的面积，但是，每次着的有几平方英寸的面积。因此，你的重量的着力点反复集中在一比狗爪不了少的部位，难怪两脚给跑步者带麻烦——脚打泡、脚趾甲碰伤、疼痛，且偶尔甚至生骨拆。幸运的是，些损伤有许，果不是部分的话，是预防的，主靠穿合适的鞋。果有必的话（见十六章），垫子请足病医生专门设计。几其他日常保护方法是很重的。
经常修剪你的脚趾甲。你的脚着的候，脚在鞋往往移动，，脚趾就向前移动，果脚趾甲长太长，在脚着的候，首其冲的就是它，就使你感很疼痛，脚趾甲变黑，最落。虽实际感觉并不象说的那严重，但是果你的脚现情况，你决不在一场选比赛中获胜。
脚一打泡，你就注意，设法在泡很的候就加处理。虽些泡并不影响你继续跑步，但是确实需你加注意。敷急救膏，再胶布粘，五六粘的胶布掉；通常就痊愈不再有什毛病了，你一旦现你的脚通常容易打泡的部位，你就在那部位的皮肤涂一点安息香酊，使它变坚硬一些，并且在跑步前，在每的部位涂适量的凡士林。同，隔轮换着穿不同的运动鞋有帮助。
你跑步的间越长，你的脚打泡就越少。但是，路面晒热了的候，或者你穿一双新鞋跑步的候，总是有打泡的危险的。所，你提高警惕，随注意现打泡的迹象。
在你跑步前需伸展一肢体
在五章已经谈初跑者需做的一些简单的准备运动。在你跑了几
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