附录
跑步的生理
跑步从脑始。一旦你决定跑步，你的脑皮层——它的灰皱外层——就一阵电化信号。象打电话一，每一闪灯的信号有一目的。设其中一信号是向一块腿肌的。它从你的脑，经你的脊椎腿，在一霎那间改变一连串细胞中的钠钾的平衡，从从一条神经跳另一条神经。信号达接合处（医称突触），它跨越，在它跨越引一阵同的化变化。因神经搏动是快几乎无法衡量的速度进行的，所它几乎立即就达一块所谓终板，即神经与肌纤维最合的方。肌纤维收缩放松，再次生化变化。
肌纤维很，你必须眯着眼睛才见它。在它冻干——象戴维·科斯蒂尔实验室类的运动生理实验室有就它冻干——你是不喘一口气就它象一粒尘埃那吹走。但是就在一点点无限的纤维内，就生着人体中的某些十分复杂的生物化变化程。非常简单化他说，它包括葡萄糖氧气的反应形二氧化碳、水机械。氧气供应不足的候——从某程度说，在整跑步程中是此——反应的一部分是厌氧的（有氧气）。因此，象酸类的不完全的氧化物就聚集，造了缺氧现象、了完些化合物的分解，你的身体必须“偿”必的氧气。肺、脏、血管血的功就是了使你的六百块肌从空气中氧气使情况生。
，肌并不是单纤维，是象平放的一股股面条那捆在一的巨束纤维。由象线一的称做肌动原朊肌浆球蛋白的蛋白质分子的，些股纤维就收缩了。肌动朊肌浆球蛋白碰一所生的情况就象啮合在一的两梳子一。它啮合越紧密，一块肌就收缩越紧。
任何一跑步者知，跑步产生量的热。耶鲁医院的伊桑·纳德尔博士在一次科议说，甚至在休息的候，新陈代谢的细胞熔炉所产生的热足在五分钟内使体温升高整整一度。我跑步的候，些熔炉轰轰燃无限的新陈代谢的火焰，产生远远超人体所需的热。果我不让己烧掉的话，我就必须设法摆热。正因此，我有一调节机制。
人体的恒温器远比数恒温器复杂。虽它既监督皮肤温度又监督体内温度，但是它更的注意力放在者。一旦它感觉温度升高，就向脑深处的丘脑部信号。根据丘脑部的命令，皮肤的血管就扩了，便散热。此外，在必汗腺就分泌体电解质的混合物，便蒸冷却。
另一方面，果丘脑部感温度降，它就命令少往皮肤输血，并且暂关掉汗腺。果冷却现象继续，它就使骨胳的肌颤抖从产生更的热。，即使在冬，跑步中的问题通常不是冷是热。
述扼的说明就是我在一次跑步中所生的情况。那，一次又一次的跑步生什情况呢？显，我进行锻炼，就生深刻基本的适应变化。不的话，怎说明述情况呢：我一次练习跑步，我跑不一街区就喘不气，一年，我在波士顿马拉松赛跑中跑半程呼吸感清新呢？了了解所生的情况，让我研究一跑步程的每一生理阶段吧。请注意，我研究，所说的“锻炼”并不仅仅是一结果，是相互关连的结果的综合。
脑
我已经知，跑步是从脑始的。除了不随意肌的情况外，人体不做脑不愿意让它做的情。因此，我锻炼，我所做的情一就是使我的脑坚强。我无论气坏总是一接一跑步，我就了我约束。埃米尔·查托皮克曾经写：“雨了吗？关系。我累了吗？关系..不管怎我练习，直意志力量不再是一问题止。”一外行说，他的行是强追的毫无理的。但是，任何认真的跑步者知，坚持一项锻炼计划是确保增进健康状况——并且，正面所说的，完全实现目标带的生理的益处一的最的办法一。
神经
甚至神经——那些象藤一绕在我身体每一角落的头一般的卷须——
从锻炼中益处。它在传送电化脉冲方面变更加有效并且使更的肌纤维活跃，从增加了力量。此外，由反代替了主的行动，动就变更加有效。浪费的肌收缩将变少，不需的肌更充分放松，动将简化。体育生理的一位权威、卢西恩·布鲁哈博士写：“最的结果是，在做一动，的消耗将减少，减少的程度达锻炼前所需的总量的四分一。”幅度的减少是很的节约。
肌
锻炼将使肌的力量增强。，直不久前，谁不确切知原因何在。
现在，由先进的分析技术的展，关力量的秘密已始揭——随的是有关速度的秘密始揭。例，现在知，我一次又一次跑步，我肌的细胞内部生了变化。线粒体、（细胞中生产量的、显微镜才见的工厂）增加了，从生产一叫做三磷酸腺苷的富有量的化合物提供了更的场。线粒体酶增加了并且合的速度加快了（其中一、琥珀酸氢酶在受锻炼的跑步者身比久坐不动的人的身两倍半）。
生的变化不仅此。不久前，在欧文的加利福尼亚的肯尼思·M·鲍德温博士华盛顿医院的威尔·W·温德尔博士在受锻炼的老鼠未受锻炼的老鼠身做试验，现糖原（葡萄糖的储存形式）在实行了十二星期的锻炼计划的老鼠的肌肝脏中高一些。（概在人体中生同的情况）。显，甚至在细胞本身的微的仓室水中生重的适应变化。
正细胞生变化一，肌纤维生变化。在锻炼，收缩更快了，更有力了。此外，因纤维不是那快感疲劳，工就够更持久一些。
锻炼的肌所有更的效率。是因毗连的动脉长新枝毛细管变更稠密了。例，一块腿肌的毛细管密度几乎增长一倍。了使因此增加的氧气，肌的肌红蛋白——一吸引氧气的类似血红蛋白的物质——的供应增加了，在某些情况甚至是....（校者注：原文不完整。）倍。从一外行的人，些适应变化基本是一简单的程：肌仅仅是变硬一些、强韧一些，并且使动持续间长一些。实，一程比复杂。
血
有氧气实际就不有任何人类的活动。物质通鲜红色血管输肌。它被血红蛋白所环抱，产生仅仅几秒钟内就从脏输送需它的任何方。
锻炼始，了增加血的效率，血就离血管象巨的浪潮一渗进肌细胞的空隙。一活动有两目的：首先，肌浸浴在血中，肌就工轻便一些；其次，血中的血红蛋白的集中程度就增加了，使一定量的血够比通常运送更的氧气。* 经一再锻炼，血中就生了一重变化， 人体实际已懂它的血量将定期降，因此它将增加它的供应量。，锻炼始、血离血管，数量更的血仍留执行基本任务。
*血红蛋白增加所产生的有益结果，是使人采取向静脉注某物质一引争议的措施的原因。因不输送足够的氧气是长跑的主限制因素，所某些研究人员推理说，红血球的增加——从使血红蛋白增加——将使活动相应增加。因此，在比赛前血或者红血球注入血管。，向静脉注刺激品的价值迄今尚未最的证明。即使它被证明了，某些批评着继续它是怕的情规避它。
在锻炼，血的份生其它的变化。例，它的凝结力增强了——
功的现无疑是了保护进行活动的人？？？？？。此外，由血块一旦形最必须分解，一——叫做纤维蛋白溶酶——的量增加了。（据理论说，纤维蛋白溶酶分解长期存在的血块——包括脏冠状动脉中的血块，些血块是扩的话，引脏病）。同，某些类脂物——例同脏病有关的一些类型的胆固醇甘油三酸脂——的集中程度就变了。斯但福医院的彼·伍德博士及其助手最近的研究表明，中年男女每周跑十五英的候，些类脂物显著减少。伍德写：“些非常活跃的中年人，血管疾病的危
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