400米短跑是所有短跑项目中最难的一项。它运动员的生理、专项技术、身体素质、体力分配等方面有很高的求。
首先在生理方面，由400米短跑的运动距离较长，整运动程中，无氧占比例，有氧占比例，所是一项混氧型的短跑项目。在运动程中特别是400米半程的候，由前面高速的运动造了体内的氧消耗，身体处缺氧状态，候氧吸收量是低三磷酸腺苷的需求量，从就必须将体内的糖元分解酸提供新的量。程实际是运动员的一考验，所训练场经常400米的运动员捂着肚子一副呕吐的子，实际就是无氧状态身体做的正常反应。
专项技术方面，400米200米在技术是一定程度通的，但400米了一弯一直，就注定了技术的细节肯定是不同的。同由距离比较长，体力分配节奏的调整了关键，运动员不一就冲的太猛，不完全不力，最的情况是跑完400米的候刚己的体力压榨干净，所运动员根据比赛候实际的身体状况临场进行调整，给运动员提了新的求。
在系统中，张冠找了一技。技名字叫“不完全冲刺激活”。普通级别的技描述是“冲刺或弯冲刺状态，激活该技，将获75%的冲刺或弯冲刺原始效果，体力消耗降低60%，关闭技效果消失”；专级别的效果提升了5%，消耗降低了5%；师级别又在专级别效果提升了5%，消耗降低了5%，达了“获85%的冲刺或弯冲刺原始效果，体力消耗降低50%”。
技有持续间的限制，直接取消技就消除效果，但是有一使前提，那就是两次使的间隔30秒。
400米短跑说，绝是一神技，400米短跑控制速度节奏保存体力是最的难点，“不完全冲刺激活”的技却恰够做一点。所张冠毫不犹豫的花费了三技点，将技升级了师级。
张冠并有将己练习400米的情告诉指导，他知果告诉了指导，指导的脾气，肯定痛骂己一顿，说己连走就跑。不张冠有其他的办法。
晚饭候，张冠坐在了两专门从400米项目的运动员前，刚始是装聊，话题就被张冠扯了400米项目。提己的专项，两名运动员立刻就表现一副知无不言言无不尽的子。
“400米短跑的跑并不像100米或者是200米那重，100米的跑是分秒必争，400米的跑更重的是让接的加速更顺畅一些。400米跑的一百米是弯，阶段首先加速，一般七八力，将速度快速提升马转匀速的弯跑，整弯保持一定节奏。二百米是直，说是直，实际有八十米的直线，阶段主是匀速的高速跑，关键点是掌控节奏，不尽全力，但不太慢，尽量让己处在一比较舒服的节奏中。三百米是400米跑中最艰难的，主是身体的机已经始降，且阶段需运动节奏进行调整，尽的将身体情况调整最佳的状态，应接最一百米的冲刺。至最一百米的冲刺就什说的了，全力跑，跑快就跑快！”一名400米的运动员口说。
“听复杂啊！”张冠很受教的说：“那呼吸方面是怎控制的，跑百米是一口气就冲终点，那400米是怎换气的？”
另一人口说：“两步一呼两步一吸，或者是三步一呼三步一吸，不同运动员采的方法不一，每人的体质有差异，所不说哪方法更一些，是选择更适合己的方法。不无论是选两步呼吸是三步呼吸，尽的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”
“那有什需注意的方？”张冠接着问。
“那就了。比跑前的热身非常重，400米热身做不的话很容易受伤，我说的不是肢体的外伤，是内部器官的内伤，康复比较麻烦；有就是前半程跑的候步伐尽的一些，减少一些步伐的频率，减少体力消耗，保证有更的速度储备；另外由一弯进入直及由直进入二弯的候，节奏步伐需进行快速的调整，否则很影响速度；另外二弯中……”
方一边说，张冠一边点头，同默默的记在中，不纸谈兵的方式让张冠痒痒的，他有些迫不及待的运动场亲体一番。
……
夜渐深，气温很合适，但空气中却透着一淡淡的潮气，路边树木挂着的茂密枝叶有些遮挡路灯，昏暗的灯光透树叶的缝隙照在，形了一奇怪的形状，不的微风徐，些形状就怪物般始变化。
指导一脸酒气的走在人行。他的人在京城，所每班的光他说是一特殊的煎熬，他己人。所偶尔他叫几同附近的酒馆，点几菜，喝一瓶酒，缓解一中的寂寞。不那些同住在本市，所聚散了，回，指导孤独的返回训练基的宿舍。
眼快走训练基门口，指导觉有些烦躁，宿舍有他孤零零的一人，回的话着电视，让动的他觉十分的无聊。
突间，他了训练场像有一丝灯光有熄灭。他意识的走了，果有人仍在训练。
“晚了，有人在训练，是谁啊！”指导缓缓靠近，却现了一熟悉的身影，正是张冠！张冠却有现黑暗中的指导。
“是张冠！”指导先是一吃惊，随脸露了欣慰的笑容，他张冠半夜在加练的候，中原本的那股郁闷的孤独感瞬间就消失了，此刻他觉前所的牺牲是值的。
“啊，真是啊！孩子终长了！知己技术仍需提高，所半夜的加练。肯努力就，虽孩子在专项技术方面的习力的确是差了一些，不身体赋却十分的惊人，今又知努力，未是无限量啊！”指导赞叹着，同继续躲在黑暗中，观察张冠训练。
，他张冠从弯跑进了直，在直的末端并有停留，是接着跑进了一弯。
“怎跑头了！”指导差点叫，200米的终点是在直的尽头，所指导认张冠冲直就应该停，却张冠在继续的向前跑。
“他在干什？”指导觉有些莫名其妙，他张冠又跑了弯，再次进入直，有极快的速度始了冲刺。
“怎觉像是在跑400米？不，就是在跑400米！”哪怕是被醉意笼罩，指导仍是国内最优秀的短跑教练，在瞬间他就做精确的判断，张冠是在跑400米。
“是吃跑了撑的！200米跑，就跑400米！走就跑！400米是最难的短跑了，难你跑百米那，无脑的向前冲！”指导觉有些气愤，他准备前的教训一张冠。
但随他又停了脚步，他张冠像是在思考的子，又始做了热身运动。指导有前，他决定先观察一番。
张冠休息了十几分钟，又一次站在了跑线，且是400米短跑的跑线，次指导终确定，张冠真的在跑400米。
指导再次准备走前，此张冠已经动了脚步。
“咦？速度，节奏感掌握的像挺不错的啊！”指导再次停脚步，继续的观察，他张冠由弯进入了直，又有直进入了弯。
“差劲，真差劲！弯进直不是跑的，哎哟，直进弯跑的更差！”指导吐槽了几句，随却觉，张冠的节奏感掌握的非常，特别是前半程速度的分配非常的。
“速度的分配做的非常，前半部分力的程度掌握的恰处，不，应该说是完！很老运动员做不他水平的，他是怎做的？”指导知，速度分配的就意味着节省更的体力最的冲刺，他不由始期待张冠最的冲刺，因直线冲刺是张冠最强的一点。
果，张冠有进入最的直线就已经始满满加速，冲入最的直线，他的速度已经提升了极高的程度。
候，张冠已经关闭了“不完全冲刺激活”的技，所他表现的实际速度
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